ふくらはぎの揉み方


準備運動

 

①足を軽く開いた状態で、つま先立ちします。

そのまま3~5秒キープします。

 

②かかとをゆっくり下ろします。

 

①、②を10回くらい返します。

 


足の外側


①親指と人指し指の間で足首をはさむように、

上から足首をつかみます。

 

②そのまま、強く膝に向かって擦ります。

下から上へが基本です。痛気持ちいくらいの強さで。

 

※3回を目安に。


足の内側


①足の外側ときと同様、

上から足首をつかみます。

 

②親指で、内側を刺激しながら

ひざの方向に撫で上げます。

 

※3回を目安に


足の裏側


①両手で足首をつかみ、左右4本の指を

ふくらはぎにあてます。

 

②そのまま膝に向かって両手を引き上げます。

 

ひざ裏を予めほぐしておくと効果的です。

 

※3回を目安に