スロージョギング

はなまるマーケット?でスロージョギングやってたので、まとめてみた

この時期、ダイエット商品がそこらじゅうにわいてきますが、

運動に勝るものは、結局ないわけなんですよね~

 

で、このスロージョギングですが、

非常に疲れにくく、続けやすい運動なんだとか。

 

通常の運動と違い、乳酸という疲労物質が

でにくいので、疲れにくいわけです。

 

この乳酸は、無酸素でのエネルギー代謝時にでます。

つまり、激しい運動をすればするほど、乳酸がでるので、

その後の疲労につながりやすくなります。

 

一方、スロージョギングは、有酸素がしっかりできる

緩やかな運動であるため、乳酸が出にくく、疲れにくいわけです。

手っ取り早く、理、実践したい場合は、

下の動画が参考になります。

田中宏暁教授は、福岡大のスポーツ科学科の教授。

スロージョギングの考案者です。

雑談をしながらでも全然いけるペースなので、

お友達を誘って、ベラベラしゃべりながらできる、

というのが、最大のポイントかも。

 

スロージョギングのやり方

簡単にいえば、ゆっくりジョギングするわけですが、

いくつかのルールがあります。

 

1.背筋を伸ばす

2.やや前傾姿勢

3.足は押すだけ、蹴らない

4.ニコニコおしゃべり

5.きつかったら歩く

 

※ポイント

  • 1日30分(10分×3回でもよい)が目安。
  • 会話ができなくなる一歩手前までにする。
  • 歩幅を狭くする
  • つま先で降りる(膝の負担を減らす)

※注意事項

  • 膝が痛い人はジョギングしない。

 

スロージョギングの効果

・エネルギー消費はウォーキングの1.6倍

・ダイエット効果 下半身の筋肉を使うので、消費が大きい

・中性脂肪の低下

・血糖値の低下

・血流の改善

・低体温の改善

・免疫力アップ

・代謝のアップ

 

基本的に運動で得られる効果と

ほぼ同等の効果があるといえます。

 

きつくないので、続けやすいのが

最大のメリットですね。

 

外に出るのが億劫なら、

家の中でもできます。