慢性疲労を何とかしたい人に贈る7つの方法
ここでいう、慢性疲労とは、慢性疲労症候群と呼ばれるものではなく、
なんか最近疲れがとれない、なんかだるい、といった感覚のことです。
疲れを吹き飛ばし、元気に生活するためのヒントになれば幸いです。
①サプリメントの摂取
これは！というものをリストアップしました。
弊社で売っているわけではないですし、
利害関係もありませんのであしからず。
サプリメントではなく、医薬品ですが・・・
スノーデンの医薬品プラセンタは、他のプラセンタを圧倒しますね。
飲んだ日と飲まない日の疲労感の差は歴然です。
40日分で8925円高いと見るか安いと見るか・・・
アサヒのＤＮシリーズの1つ。
価格が半端なく安いのが魅力。
ビタミン、ミネラル不足は疲労蓄積の原因の1つです。
即効性はありませんが、オススメの一品です。
高麗人参はほとんどの栄養ドリンクに含まれてます。
ただ、ここのは理由はわかりませんが効きがいいです。
なぜか、このお店は激安です。
マカはココの原料が一番効くかな～
昔はベンジルグルコしレートが2.4％以上でしたが、
現在は2.0％以上とスペックが落ちています。
②睡眠の質を上げる
・昼寝のススメ
もし可能なら、昼食後、20分寝るのがベスト。
寝る前に カフェインを摂取しておくと、目覚めが良くなります。
ただし、それ以上は逆効果になるので、注意しましょう。
・寝る前に体を温まる
寝る前にお風呂に入るのが理想。
無理なら首だけでも温めておくと寝つきが良くなります。
・首の運動
首の柔軟性が睡眠の質を左右します。
首のストレッチを前後左右に各10～20秒くらい
やりましょう。
脳に血がめぐり易くなるので、疲れがとれやすいです。
・寝る20分前はテレビ、パソコン、携帯は見ない
目から入る情報を可能な限り抑えましょう。
証明を暗くするのも効果的
・朝一で太陽の光を浴びよう
太陽の光により、我々の体内時計は調整されます。
朝起きてすぐに光に当たれば、すぐに目覚めの
スイッチが入ります。
すると、夜、自然と眠くなります。
③ストレス対策
蓄積される疲労の多くは「脳」の疲労であり、
その最大の原因はストレスです。
ストレスをためる考え方があります。
わざわざ嫌な出来事を頭の中で反芻したり、
ネガティブにとらえたり、気を使いすぎたり・・・
考え方を変えるというのは、容易なことではありませんが、
もう少し楽に考えても、世の中回っていきますよ？
ストレスをぶちまける方法の1つは、
誰かに聞いてもらうこと。
話を聞いてもらえる人が見つからない場合は、
ブログなり、ツイッタ―なり、公にぶちまけるだけでも、
ストレスはかなり軽減できます。
④ヒートショックプロテイン
体は、強い刺激を与えると、
それに対応して、修復しようとする力が働きます。
それにより体内で生産されるのが、
ヒートショックプロテインです。
ただ、強い刺激を与えすぎると、
体が壊れてしまい、本末転倒です。
そこで、マイルド加熱法が注目されています。
熱めのお湯に入ることで、ヒートショックプロテインが
生産されます。
方法は、40℃のお湯に20分が目安。
1℃上げるごとに、5分短縮できますが、
1℃がかなりきついので、40℃がオススメ。
⑤呼吸法
我々に一番必要な栄養は、酸素です。
現代人のほとんどは、慢性的な酸欠状態にあると言われます。
少ない酸素を生命維持に欠かせない場所へ回すため、
酸素が回らない筋肉が、特に動いているわけでもないので、
疲労していくわけです。
酸素が少ない中のエネルギー産生は、
疲労物質を作り出します。
代表的なのが乳酸。
ですので、気が付いたときに、深呼吸を意識的に行いましょう。
⑥デトックス
デトックスをする一番手っ取り早い方法は、
水を多くとること。
1日に2リットルの水分をとると良いと
いう話は聞いたことがあると思います。
どんな水をとるかが問題ですが、
一番は野菜や果物に含まれている
生きた水を取ること。
野菜中心の食生活は内臓に
負担をかけないないうえ、
生で食べれば酵素を補えるので、
疲労回復しやすい体内環境を作れます。
⑦疲労回復に良いとされる食べ物
・マグロ、カジキ、カツオなど
常に泳ぎ続けている魚には、疲労を回復させるたんぱく質が
豊富に含まれています。
（これらを取っておくと、ヒートショックプロテインの材料になります）
・鶏肉
マグロなどと同じく、イミダゾールジペプチを多く含む。
・チーズ
食べ過ぎは禁物ですが、脳のストレスを軽減してくれるとか
・梅干
梅干に含まれるクエン酸が体内の疲労物質を取り除いてくれます。
同様に、柑橘系の果物も同様の効果が期待できる。